Завал на работе, беспорядок дома, непредвиденные обстоятельства — все мы живем в этом хаосе. Но постоянный стресс может привести к перенапряжению физических и психических функций. Разбираемся, как этого не допустить. 

rabota-s-myslyami-kak-uspokoitsya-1.png

Выделяют четыре группы методов борьбы со стрессом.

Психологические

Аутотренинг, релаксация, визуализация

Физиологические

Массаж, акупунктура, физические упражнения

Биохимические

Ароматерапия, фармакотерапия, фитотерапия

Физические

Баня, водные процедуры, закаливание

Поговорим подробнее о самых доступных.

Психологические

Аутотренинг или аутогенная тренировка (АТ) — система упражнений, направленных человеком на себя и предназначенных для саморегуляции психических и физических состояний. Все известные варианты аутотренинга включают в себя 4 базовых элемента: концентрация внимания, мышечная релаксация, самовнушение и выход из аутотренинга.

Пример упражнения. Если вам предстоит трудный разговор и нужно на него настроиться. «Я сосредотачиваюсь, собираюсь с мыслями, активизирую все свои внутренние возможности и весь профессиональный опыт. Я готов к неожиданным вопросам и знаю, как надо на них отвечать. Все свои сильные аргументы я отчетливо вижу и держу перед собой. Я верю в свои силы и возможности».

Релаксация 

Система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц поможет снять напряжения и избавиться от отрицательных эмоций. Этот навык требует упорной тренировки: для достижения успеха потребуются практика и терпение. Впрочем, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно пятнадцати минут в день. 

Пример упражнения. Сильно зажмурьтесь: можно представить, что в глаза попал шампунь. Зажмурьтесь — задержитесь на несколько секунд — расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. То же можно проделывать со всеми группами мышц. 

Визуализация 

Четкое представление желаемого результата ведет к позитивному мышлению. Это вовсе не освобождает от необходимости предпринимать усилия и работать, зато наши мы тратим усилия на что-то приятное, а не на бесполезные внутренние конфликты. 

Пример упражнения. Если у вас плохое настроение, попробуйте воображаемой кистью окрасить помещение, в котором находитесь, в приятный цвет и погрузитесь в состояние расслабленности. Еще можно попробовать представить идеальную картинку и сосредоточиться на ней. 

Концентрация 

Упражнения на концентрацию просто незаменимы, если ежедневно приходится выполнять множество различных дел. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Но для начала все-таки будет лучше заниматься дома: рано утром перед тем, как выйти на работу, или вечером после возвращения домой.

Пример упражнения. Концентрация на счете. Медленно считайте от 1 до 10 — сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы собьетесь, просто начните сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

Физиологические

Самый доступный и приятный способ физиологического воздействия — массаж или самомассаж. Поглаживающие и растирающие воздействия на кожу активизируют периферическую нервную систему, положительно влияют на самочувствие человека. 

Самомассаж лучше всего делать вечером после теплого душа или утром после физических упражнений и водных процедур. Начинать нужно с ног, затем помассировать руки, грудь, живот, ягодицы — максимум по одной-две минуты на каждый участок. Направляйте движения по ходу тока лимфы к лимфатическим узлам. Также можно использовать различные устройства-массажеры.

Техника самомассажа для шеи

  • Поместите кончики двух или трех пальцев на шею сзади, где она переходит в плечи.
  • Надавите и удерживайте эту область.
  • Отпустите, когда почувствуете расслабление в мышце.
  • Медленно разверните плечи вперед и назад.
  • Повторите три раза.

Биохимические

Попробуйте ароматерапию. Ее применяют как способ предотвращения переутомления, раздражительности, депрессии. Ароматерапия проста и доступна, достаточно придерживаться ее главного принципа: выбирать эфирные масла, запах которых вам приятен. Если аромат почему-то не нравится, пользы от него не будет, какие бы целебные свойства ему не приписывали. Значит, он просто не ваш. 

Физические

Один их самых доступных, необременительных и приятных видов процедур — ванны. Они могут быть общие, сидячие или же отдельные ванночки для рук и ног.  Лучшая температура воды примерно 36-37 градусов, продолжительность — от 10 до 20 минут. Можно сочетать прием ванны с ароматерапией — просто добавьте в воду эфирное масло (6–12 капель на ванну). После такой ванны не нужно ополаскиваться, только промокнуть тело мягким полотенцем. Две-три таких процедуры в неделю — и вы заметите, что устаете меньше обычного. 

Источник

  1. Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. – ст. преп. В.Р. Бильданова, доц. Г.К. Бисерова, доц. Г.Р. Шагивалеева. – Елабуга: Издательство ЕИ КФУ, 2015

Читайте также

749778/gen/web/12.23/0

Оцените материал: 
Средняя оценка: 5 (2 оценок)
×

Ask Speakers

×

Medical Information Request